JAKARTA - Saat anak masuki usia sekolah, dia mulai disibukkan beragam kegiatan.
Setelah seharian di sekolah, anak-anak kadang juga aktif berolahraga.
Dengan seringnya melakukan kegiatan, tentu asupan makanan juga harus bergizi agar energi yang dikeluarkan dengan banyaknya makanan yang dikonsumsi jadi seimbang.
Dilansir dalam Health24, berikut ini cara-cara yang bisa Anda terapkan pada si kecil di rumah.
1. Sarapan seimbang
Sarapan menjadi waktu makan pertama yang paling penting. Pastikan sarapan anak cukup dengan mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak dan juga serat. Agar tak repot membuat sarapan, berikan roti gandum dengan isian pisang dengan selai kacang. Selain itu, telur dadar yang dicampurkan dengan aneka sayuran seperti bayam, keju dan tomat juga bisa jadi pilihan. Dengan perut yang kenyang, tentu si kecil akan berpikir lebih baik di sekolah dan berprestasi.
2. Snack pada lunch box
Agar tak merasakan lemas, orangtua bisa membekali si kecil dengan makanan sehat. Selain berbekal nasi,bekali si kecil dengan buah potong yang dipadukan dengan susu dan juga mayonnaise. Selain itu, potongan roti sandwich berbentuk mini dengan isian telur atau keju juga bisa jadi pilihan.
3. Konsumsi cairan
Saat bergerak, tentu tubuh akan mengeluarkan cairan berupa keringat. Biasakan si kecil dengan memberikan asupan minum air putih. Jika dirasa bosan, Andapun dapat sedikit berkreasi dengan membuatkannya jus buah atau es buah kesukaannya.
4. Konsumsi susu
Kalsium sangat berguna untuk membantu tingkatkan pertumbuhan tulang yang kuat. Pastikan si kecil mengonsumsi asupan kalsium yang cukup. Kalsium tidak hanya berasak dari susu, akan tetapi bisa didapatkan melalui yoghurt dan juga keju.
Anda dapat menambahkan smoothies buah dengan campuran keju ataupun memnambahkan susu dengan sereal untuk menu sarapan si kecil.
5. Ngemil sebelum bertanding
Jika anak-anak memiliki kegiatan olahraga pada sore hari, pastikan ia sudah memiliki cukup energi sebelum berangkat. Untuk mempertahankan energinya pasca berolahraga, Anda dapat menyiapkan makanan ringan seerti susu dan buah atau yoghurt dan pisang.
6. Vitamin
Vitamin berperan penting dalam sistem imunitas anak. Tak perlu konsumsi suplemen yang mahal, cukup ajak si kecil untuk rutin konsumsi buah-buahan setiap harinya. (*)
Jika Anda punya informasi kejadian/peristiwa/rilis atau ingin berbagi foto?
Silakan SMS ke 0813 7176 0777
via EMAIL: redaksi@halloriau.com
(mohon dilampirkan data diri Anda) |
Komentar Anda :
